El verano nos encanta a la gran mayoría, es el mejor momento para ir a la playa, broncearse bajo el sol, tomar algo refrescante y pasar metido por horas dentro de una piscina, sin embargo no todo lo que pasa en el verano es divertido ya que hay que lidiar con algo que nunca falta en esa época del año y es el calor.
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Insomnio provocado por el calor
El calor puede llegar a ser muy molesto cuando tienes que lidiar con él por varios meses en especial si tiene en el transcurso de ese tiempo tiene que continuar con tu vida normal y realizar todas las actividades que regularmente haces.
Por lo general durante el día, te encontrarás en lugares bien climatizados, donde tendrás aire acondicionado o ventiladores a tu disposición y así te podrás mantener resguardado del calor durante todo ese tiempo. Sin embargo, existe un momento del día en donde el calor se puede convertir en algo especialmente molesto y nos referimos al momento en que nos toca ir a dormir.
Muchas personas, durante el verano, padecen de insomnio provocado por el calor, haciendo que se les haga casi imposible conciliar el sueño.
Regulación del sueño
El calor trae consigo en muchas ocasiones, molestias normales, pero en algunos casos se pueden presentar síntomas como presión baja o incluso problemas en la piel entre otros. Con lo que el insomnio, aunque no es grave, puede llegar a convertirse en algo muy incómodo y que puede llegar a repercutir en tu desempeño diario e incluso en tu salud.
Los desvelos que se producen durante la noche debido al calor intenso, son causados por una regulación deficiente de nuestra temperatura corporal, lo que se puede traducir al final en un problema un poco más grave de lo que tú puedes pensar.
El problema de regulación del sueño se produce porque justo cuando nos vamos a dormir, el cuerpo empieza a perder calor y empezamos a sentir algunas fluctuaciones de la temperatura, pero cuando el ambiente externo está a más de 30 grados centígrados, dicha disminución del calor corporal se bloquea y es allí donde tenemos problemas para poder conciliar el sueño. El insomnio puede hacerse más grave cuando las personas son mayores.
Medidas para combatir el calor en casa
Hay algunas medidas que se pueden tomar en casa para contrarrestar el calor del verano que son fáciles de realizarse y que se pueden convertir en hábitos comunes para todos sus habitantes.
Entre esas medidas están:
- Minimizar el uso de electrodomésticos y luces.
- Rodearse de plantas.
- Tener ventanas con doble acristalamiento y que proporcionen buen aislamiento.
- Ventilar los espacios de la casa en el día y especialmente en la noche.
- Mantener el aire acondicionado, si lo tienes, a una temperatura apropiada.
- Utilizar burletes en las puertas.
Electrodomésticos para contrarrestar el calor y el insomnio
Hay varios elementos que podemos tener en casa que acompañados de un cambio en los hábitos, pueden ayudarte a dormir mejor durante el verano.
Comprar un aire acondicionado
Es uno de los remedios más infalibles para contrarrestar el intenso calor del verano, si puedes acceder a adquirir uno, lo más recomendable es que lo pongas en tu habitación para que por la noches donde el calor es más intenso lo enciendas. Si bien se sabe que los aires acondicionados generan más gasto de energía, en la actualidad hay muchas opciones de aires acondicionados, como los inverter, que ahorran energía.
Nuestras recomendaciones para comprar el mejor aire acondicionado, ya sea de tipo split o portátil, las tienes a continuación.
Comprar un ventilador
El aire acondicionado supone una gran inversión que no todo el mundo se puede permitir. Afortunadamente existen alternativas al aire acondicionado entre las que destaca el uso de ventiladores.
Los hay de distintos tipos como ventiladores de techo, portátiles, o con nebulizador. Aquí puedes encontrar nuestras recomendaciones para que compres el mejor ventilador para tu casa.
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Qué ventilador de techo es el que debo comprar
Comprar el mejor ventilador de exterior con nebulizador
Deshumidificadores
Por cuestiones de dinero a veces no podemos tener aire acondicionado en todas las habitaciones, el uso de deshumidificadores supone una buena alternativa. Los deshumidificadores remueven del ambiente el exceso de humedad permitiendo mantener los espacios de su hogar más cómodos y saludable para todos los que viven en tu hogar.
Si deseas consultar información acerca de los mejores deshumidificaores, aquí tienes nuestras recomendaciones .
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Todos estos elementos sin duda le ayudarán a combatir no solo el calor durante el día, sino que además, le van a permitir conciliar el sueño de forma más rápida y efectiva.
Más consejos para evitar el calor y dormir mejor
Más allá de los ventiladores, deshumidificadores, aires acondicionados y demás elementos que podemos comprar para mantenernos más frescos durante la noche, hay otras medidas que podemos llevar a cabo.
Sábanas en el congelador
Aunque suene descabellado, meter las sabanas a la nevera uno tiempo antes de dormir, puede ser una forma de mantenerte fresco al menos unos minutos después de irte a acostar, dándote tiempo suficiente de conciliar el sueño.
Duchas de agua fría
Cuando el calor es muy intenso se puede recurrir a duchas frías ya que con esto lograremos hacer que la temperatura del cuerpo descienda al menos un medio grado, lo ideal es ducharse antes de ir a dormir.
Refrescarse el rostro
Aunque no lo creas, una de las formas de mantenerse más fresco al irse a dormir es manteniendo el rostro fresco, ya que las mejillas son capaces de liberar en gran medida, el calor. Además de refrescar el rostro con agua, es importante mantener un abanico cerca de nosotros para de esa forma, mantener el cuerpo y el rostro frescos.
Las comidas nocturnas deben ser livianas
La última comida del día debe de ser liviana, especialmente baja en grasa y sin carne, más bien hay que comer verduras y frutas que hidratan tu cuerpo pero además, es importante cenar varias horas antes de acostarse ya cuando el estómago haya hecho la digestión.
En conclusión, todos disfrutamos del verano, nos encanta ir a la playa, broncearnos o pasar un buen rato al lado de una piscina o dentro de ella, sin embargo el calor no siempre es nuestro mejor amigo y se puede convertir en algo molesto sobre todo cuando tenemos problemas para conciliar el sueño, es por eso que es indispensable tomar todas estas medidas para no solo mantenernos frescos sino que también para evitar complicaciones de salud debido al calor y el insomnio.
Y no olvides que en nuestra sección de refrigeración vas a encontrar todos los consejos para conseguir una buena refrigeración de tu hogar.